立位バンドレッグカール（足で固定）
Band Standing Leg Curl (Under Foot)
別名：ミニバンドレッグカール
筋力リハビリバランス
立位バンドレッグカール（足で固定）をSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう
セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。
説明
ループバンドを動かす脚の足首に掛け、もう一方の足で踏んで固定する、固定点のいらない立位のハムストリングス種目です。手を腰に当てて立ち、太ももをそろえたまま膝を曲げてかかとをお尻へ引き寄せ、ゆっくり下ろします。
やり方
- ループバンドを片足で踏み、もう一方の端を反対の足首に掛けます。
- 足をそろえて背すじを伸ばし、手を腰に当てて立ちます。バンドを踏んでいる脚が軸脚です。
- 体重を軸脚に乗せ、その膝を軽く曲げて腹部を固めます。
- 動かす脚の膝は軸脚の膝の横に置き、真下に向けておきます。
- 動かす脚の膝を曲げ、バンドを伸ばしながらかかとをお尻へ引き寄せます。
- トップで一瞬止め、足が反対の足の横に戻るまでゆっくり下ろします。
- 片脚で全レップを終えたら、バンドを掛け替えて反対の脚で行います。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
補助的に使う筋肉：
コツ
- 足をそろえた状態ですでに軽く張る、短めのループバンドを使います。
- バンドは軸足の土踏まずの下に平らに置き、足でしっかり床を押してずれないようにします。
- お尻を軽く締め、片脚立ちでも骨盤を水平に保ちます。
- バランスが難しい場合は、動きを変えずに片手を壁に添えます。
- バンドに勢いよく引き戻されないよう、2～3秒かけて足を下ろします。
よくある間違い
- 太ももを垂直に保たず、動かす脚の膝を前に上げる。
- かかとを高く上げようとして腰を反らせる。
- バランスを取ろうとして上体が横に傾く。
- 動かす脚の膝が軸脚の膝から離れる。
- 反動で下腿を振り上げる。
- 軸脚の膝を強くロックする。
おすすめの種目
立位バンドレッグカール（足で固定）に関連する脚の種目と、動きの似た種目です。
トレーニングプランを選ぶか、自分だけのプランを無料で作りましょう
目的別のプラン、無料のプラン作成機能、数百の種目、詳しいトレーニング記録。すべてSmartWorkoutでそろいます。
