弹力带站姿腿弯举（踩于脚下）
Band Standing Leg Curl (Under Foot)
力量训练康复训练平衡训练
弹力带站姿腿弯举（踩于脚下）：用 SmartWorkout 记录每一组，看着你的成绩不断提升
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描述
单腿站姿腘绳肌练习，无需固定点：环形弹力带套在工作腿脚踝上，另一端踩在支撑脚下。双手叉腰站直，两侧大腿并拢，屈膝把脚跟拉向臀部，再缓慢放下。
动作步骤
- 一只脚踩住环形弹力带，另一端套在对侧脚踝上。
- 双脚靠拢站直，双手叉腰。踩住弹力带的是支撑腿。
- 把重心移到支撑腿，膝盖微屈，收紧腹部。
- 工作腿的膝盖与支撑腿膝盖并拢，朝向正下方。
- 工作腿屈膝，拉长弹力带，把脚跟拉向臀部。
- 顶端稍作停顿，然后缓慢把脚放回另一只脚旁边。
- 一侧做完全部次数后，交换弹力带位置，用另一条腿完成。
练到哪些肌肉
主要肌肉:
辅助肌群:
小贴士
- 选用较短的环形弹力带，双脚并拢时就略有张力。
- 弹力带平放在支撑脚脚掌中部下方，支撑脚用力踩稳地面，防止滑脱。
- 轻微夹紧臀部，单腿站立时保持骨盆水平。
- 平衡不足时，可单手扶墙，但动作保持不变。
- 用2到3秒放下脚，不要让弹力带把它猛地拉回。
常见错误
- 工作腿膝盖向前抬，而不是保持大腿垂直。
- 为了把脚跟抬得更高而腰部反弓。
- 身体向一侧倾斜来维持平衡。
- 工作腿膝盖离开支撑腿膝盖。
- 借惯性甩动小腿。
- 支撑腿膝盖用力锁死。
推荐动作
与弹力带站姿腿弯举（踩于脚下）相关的腿部肌群动作，以及动作模式相似的动作。
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