Curl de pierna de pie con banda bajo el pie
Band Standing Leg Curl (Under Foot)
Otros nombres: Curl femoral con banda
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Descripción
Curl femoral unilateral de pie sin anclaje: una banda en bucle rodea el tobillo de la pierna de trabajo y pasa bajo el otro pie. Ponte erguido con las manos en la cadera, mantén los muslos juntos y lleva el talón de trabajo hacia el glúteo, y después bájalo despacio.
Cómo se hace
- Pisa una banda en bucle con un pie y pasa el otro extremo alrededor del tobillo contrario.
- Ponte erguido con los pies juntos y las manos en la cadera. El pie que pisa la banda es el de la pierna de apoyo.
- Pasa el peso a la pierna de apoyo, flexiona ligeramente esa rodilla y activa el abdomen.
- Mantén la rodilla de trabajo junto a la de apoyo, apuntando hacia abajo.
- Flexiona la rodilla de trabajo y lleva el talón hacia el glúteo, estirando la banda.
- Haz una breve pausa arriba y baja el pie despacio hasta dejarlo junto al otro.
- Completa todas las repeticiones con una pierna, cambia la banda de lado y repite con la otra.
¿Qué músculos trabaja?
Músculo principal:
Músculos secundarios:
Consejos
- Usa una banda en bucle corta que ya esté algo tensa con los pies juntos.
- Coloca la banda plana bajo el centro del pie de apoyo y presiona ese pie contra el suelo para que no se escape.
- Aprieta ligeramente los glúteos para mantener la pelvis nivelada mientras te equilibras sobre una pierna.
- Si el equilibrio te limita, apoya una mano en la pared sin cambiar el movimiento.
- Baja el pie en 2 o 3 segundos en lugar de dejar que la banda lo devuelva de golpe.
Errores comunes
- Subir la rodilla de trabajo hacia delante en lugar de mantener el muslo vertical.
- Arquear la zona lumbar para subir más el talón.
- Inclinar el tronco hacia un lado para mantener el equilibrio.
- Dejar que la rodilla de trabajo se separe de la de apoyo.
- Balancear la pierna con impulso.
- Bloquear con fuerza la rodilla de apoyo.
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