Step de Patrick
Patrick Step
Step de Patrick: registra tus series en SmartWorkout y mira cómo mejoran tus marcas
Series, pesos y progreso gratis, sin límite de entrenamientos.
Descripción
El step de Patrick carga una pierna al llevar la rodilla hacia delante sobre los dedos desde un escalón bajo. Flexiona la rodilla de apoyo y baja el talón libre hacia el suelo delante de ti, manteniendo el otro talón apoyado. Toca suavemente y extiende la pierna de apoyo sin impulsarte con el pie libre.
Cómo Realizar
- Párate sobre un escalón bajo o una plataforma firme, con un pie apoyado por completo cerca del borde delantero. Deja la otra pierna colgando recta delante de la plataforma.
- Mantén la rodilla de apoyo alineada con los dedos del pie y el pecho erguido. Activa suavemente el abdomen.
- Flexiona despacio la rodilla de apoyo y baja el cuerpo en línea recta hasta que el talón de la pierna libre toque suavemente el suelo delante de la plataforma.
- Mantén la mayor parte del peso repartido por toda la planta del pie de apoyo. No dejes que la rodilla se incline hacia dentro ni que el talón se levante del escalón.
- Empuja con el pie de apoyo para estirar la pierna y volver a la posición inicial, sin impulsarte con la pierna libre.
- Completa todas las repeticiones de un lado y luego cambia de pierna. Usa un escalón más bajo o agárrate a un apoyo si no puedes controlar el descenso.
¿Qué Músculos Trabajan?
Músculo principal:
Músculos Secundarios:
Consejos
- Apoya todo el pie de soporte en el escalón antes de bajar.
- Mantén el talón de apoyo en el escalón durante todo el movimiento.
- Exhala al subir e inhala al volver.
- Sujeta un apoyo fijo mientras aprendes el equilibrio sobre una pierna.
- Usa el mismo recorrido y número de repeticiones en ambos lados.
Errores comunes
- Dejar que la rodilla de apoyo se desplace hacia dentro.
- Dejar caer la pelvis del lado que no trabaja durante el descenso.
- Impulsarse con el pie libre.
- Bajar demasiado rápido y rebotar al tocar el suelo.
- Usar un escalón demasiado alto, lo que hace que la pelvis gire o la espalda se encorve.
- Inclinar demasiado el torso hacia delante para evitar cargar la pierna de apoyo.
Ejercicios Recomendados
Explora ejercicios relacionados con Step de Patrick para entrenar piernas y patrones de movimiento similares.
Curl de piernas deslizante
Sliding Leg Curl
Sentadilla Pistol
Pistol Squat
Sentadilla de patinador
Skater Squat
Aducción de Copenhague
Copenhagen Adduction
Sentadilla Cossack con mancuernas
Dumbbell Cossack Squat
Sentadilla pistol asistida
Assisted Pistol Squat
Sentadilla Pistol en Caja
Pistol Box Squat
Sentadilla a una pierna sujetando el pie trasero
Shrimp Squat
Elige un plan de entrenamiento o crea el tuyo - gratis
Planes listos para cada objetivo, un creador de planes gratuito, cientos de ejercicios y un diario de entrenamiento avanzado - todo en SmartWorkout.
Empieza con un plan gratuito. Sigue progresando con SmartWorkout.
- usuarios
- 200 000+
- ejercicios con su técnica
- 1000+
- entrenamientos en la versión gratuita
- ∞