Step de Patrick
Patrick Step
Step de Patrick : notez vos séries avec SmartWorkout et suivez vos progrès
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Description
Le step de Patrick charge une jambe lorsque le genou avance au-dessus des orteils sur une marche basse. Fléchissez la jambe d'appui pour descendre le talon libre vers le sol devant vous, sans lever le talon d'appui. Effleurez le sol puis tendez la jambe d'appui sans pousser avec le pied libre.
Comment Exécuter
- Tenez-vous sur une marche basse ou une plateforme stable, avec un pied entièrement posé près du bord avant. Laissez l’autre jambe pendre droit devant la plateforme.
- Gardez le genou de la jambe d’appui dans l’axe des orteils et le buste droit. Contractez légèrement les abdominaux.
- Pliez lentement le genou de la jambe d’appui et abaissez-vous droit vers le sol, jusqu’à ce que le talon de l’autre jambe touche doucement le sol devant la plateforme.
- Gardez la pression répartie sur tout le pied de la jambe qui travaille. Ne laissez pas le genou rentrer vers l’intérieur ni le talon se soulever de la marche.
- Poussez sur le pied d’appui pour tendre la jambe et revenir à la position de départ, sans prendre appui sur le sol avec l’autre jambe.
- Faites toutes les répétitions d’un côté, puis changez de jambe. Utilisez une marche plus basse ou tenez-vous à un support si vous ne pouvez pas contrôler la descente.
Quels Muscles Travaillent
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Posez entièrement le pied d’appui sur la marche avant de descendre.
- Gardez le talon d’appui sur la marche pendant tout le mouvement.
- Expirez à la montée et inspirez au retour.
- Tenez un support fixe pendant l’apprentissage de l’équilibre sur une jambe.
- Gardez la même amplitude et le même nombre de répétitions des deux côtés.
Erreurs courantes
- Laisser le genou de la jambe d’appui rentrer vers l’intérieur.
- Laisser le bassin s’affaisser du côté de la jambe libre pendant la descente.
- Pousser sur le sol avec le pied libre.
- Descendre trop vite et rebondir sur le sol.
- Utiliser une marche trop haute, ce qui fait pivoter le bassin ou arrondir le dos.
- Pencher excessivement le buste vers l’avant pour éviter de solliciter la jambe d’appui.
Exercices Recommandés
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