Curl des ischio-jambiers en glissement

Sliding Leg Curl

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exercise_detail.description

Le Curl des jambes glissant est un exercice au poids du corps ciblant les ischio-jambiers, les fessiers et le tronc. Il consiste à faire glisser vos pieds sur une surface lisse tout en maintenant une position de pont, ce qui augmente l'engagement des muscles de la chaîne postérieure.

exercise_detail.how_to_perform

Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur une surface lisse.
Placez vos bras sur les côtés avec les paumes vers le bas pour la stabilité.
Soulevez vos hanches du sol pour former une ligne droite des épaules aux genoux, en engageant votre tronc et vos fessiers.
Glissez lentement vos pieds loin de votre corps, en étendant vos jambes tout en gardant les hanches élevées.
Faites une pause brièvement lorsque les jambes sont complètement étendues, puis glissez les pieds vers votre corps pour revenir à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité tout en maintenant le contrôle et la forme.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assurez-vous que votre tronc reste engagé tout au long du mouvement pour éviter les tensions dans le bas du dos.
Gardez vos hanches élevées et évitez de les laisser tomber lorsque vous glissez vos pieds.
Effectuez le mouvement lentement pour maximiser l'engagement musculaire et le contrôle.
Utilisez une serviette ou des glisseurs sous vos pieds si vous effectuez l'exercice sur une surface non glissante.
Concentrez-vous sur la contraction des fessiers et des ischio-jambiers lorsque vous ramenez vos pieds vers vous.

exercise_detail.common_mistakes

Les hanches s'affaissent vers le sol, réduisant l'engagement des ischio-jambiers.
Permettre aux genoux de s'écarter vers l'extérieur, perdant l'alignement et la stabilité.
Ne pas étendre complètement les jambes, limitant l'amplitude du mouvement.
Utiliser l'élan pour ramener les jambes au lieu d'une contraction musculaire contrôlée.
Ne pas garder le tronc engagé, entraînant une tension dans le bas du dos.
Se précipiter à travers les répétitions, compromettant la forme et l'activation musculaire.
Soulever les hanches trop haut, détournant l'attention des ischio-jambiers.
Les pieds glissent en raison d'un manque de prise adéquate ou de friction de surface.