Squat gobelet

Goblet Squat

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exercise_detail.description

Le Squat Goblet est un exercice pour le bas du corps qui cible principalement les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Il consiste à tenir un poids, généralement un haltère ou un kettlebell, près de la poitrine tout en effectuant un squat. Cet exercice aide à améliorer la stabilité du tronc, l'équilibre et la force globale des jambes.

exercise_detail.how_to_perform

Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère ou un kettlebell avec les deux mains au niveau de la poitrine.
Gardez vos coudes près de votre corps et assurez-vous que le poids est sécurisé.
Engagez votre tronc et gardez votre poitrine levée en commençant à abaisser votre corps en pliant les hanches et les genoux.
Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou aussi bas que votre flexibilité le permet.
Assurez-vous que vos genoux suivent la ligne de vos orteils et ne s'affaissent pas vers l'intérieur.
Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ, en étendant complètement vos hanches et vos genoux.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long du mouvement pour éviter les blessures.
Concentrez-vous sur le maintien d'une répartition uniforme de votre poids sur vos pieds.
Évitez de laisser vos genoux dépasser vos orteils pendant la descente.
Gardez le poids près de votre corps pour maintenir l'équilibre et le contrôle.
Inspirez en descendant dans le squat et expirez en remontant.
Si vous débutez avec cet exercice, commencez avec un poids plus léger pour maîtriser la forme avant de progresser.

exercise_detail.common_mistakes

Tenir l'haltère trop loin de la poitrine, provoquant un déséquilibre et une tension sur les bras.
Permettre aux genoux de s'affaisser vers l'intérieur, augmentant le stress sur les articulations du genou.
Ne pas s'accroupir suffisamment, limitant l'engagement des fessiers et des ischio-jambiers.
Arrondir le dos, entraînant une potentielle tension du bas du dos.
Soulever les talons du sol, réduisant la stabilité et la puissance.
Permettre aux coudes de s'écarter, compromettant le contrôle et la forme.
Se pencher trop en avant, déplaçant le poids loin des talons.
Ne pas engager le tronc, réduisant la stabilité et le contrôle global.
Descendre trop rapidement, perdant le contrôle et risquant une mauvaise forme.
Ne pas maintenir une colonne vertébrale neutre, augmentant le risque de stress spinal.