Curl Nordique des Ischio-Jambiers

Nordic Hamstring Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.REHABenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

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exercise_detail.description

Le Curl Nordique des Ischio-jambiers est un exercice au poids du corps ciblant les ischio-jambiers, axé sur le développement de la force excentrique. Il consiste à abaisser le corps à partir d'une position à genoux tout en gardant le haut du corps droit, en utilisant les ischio-jambiers pour contrôler la descente.

exercise_detail.how_to_perform

Agenouillez-vous sur une surface douce avec vos pieds fixés sous un objet stable ou tenus par un partenaire.
Gardez votre corps droit de la tête aux genoux.
Croisez vos bras sur votre poitrine ou placez-les sur les côtés.
Penchez-vous lentement vers l'avant, en gardant le dos droit et en engageant votre tronc.
Abaissez-vous aussi loin que possible tout en gardant le contrôle, puis repoussez-vous jusqu'à la position de départ.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assurez-vous que vos pieds sont solidement ancrés pour éviter de glisser.
Concentrez-vous sur le contrôle de la descente pour maximiser la charge excentrique des ischio-jambiers.
Si vous avez du mal à revenir à la position de départ, utilisez vos mains pour pousser légèrement sur le sol.
Maintenez une ligne droite de la tête aux genoux tout au long du mouvement pour éviter une tension inutile sur le bas du dos.
Commencez avec une amplitude de mouvement partielle si l'amplitude complète est trop difficile, et augmentez progressivement à mesure que la force s'améliore.

exercise_detail.common_mistakes

Les hanches s'affaissent vers l'avant au lieu de maintenir une ligne droite des genoux aux épaules.
Utiliser les bras pour se pousser du sol au lieu de compter sur la force des ischio-jambiers.
Ne pas contrôler la descente, entraînant une chute rapide et une tension potentielle.
Ne pas engager le tronc, ce qui entraîne un dos cambré et une activation réduite des ischio-jambiers.
Laisser les genoux s'écarter au lieu de les aligner avec les hanches.
Commencer avec les pieds trop écartés, causant de l'instabilité et une mauvaise forme.
Se pencher à la taille plutôt que de fléchir aux genoux.
Ne pas abaisser complètement le corps, limitant l'amplitude de mouvement et l'efficacité.
Lever les épaules ou la tête, perturbant l'alignement du corps.