Step di Patrick

Descrizione

Lo step di Patrick carica una gamba mentre il ginocchio avanza sopra le dita da un gradino basso. Piega il ginocchio di appoggio per abbassare il tallone libero verso il pavimento davanti a te, senza sollevare l'altro tallone. Tocca leggermente e raddrizza la gamba di appoggio senza spingere con il piede libero.

Come Eseguire

1. Mettiti in piedi su un gradino basso o una piattaforma stabile, con un piede ben appoggiato vicino al bordo anteriore. Lascia l’altra gamba distesa davanti alla piattaforma.
2. Mantieni il ginocchio della gamba d’appoggio in linea con le dita del piede e il petto alto. Contrai leggermente l’addome.
3. Piega lentamente il ginocchio della gamba d’appoggio e abbassa il corpo in verticale, finché il tallone della gamba libera tocca delicatamente il pavimento davanti alla piattaforma.
4. Mantieni la maggior parte del peso distribuita su tutta la pianta del piede della gamba che lavora. Non lasciare che il ginocchio ceda verso l’interno o che il tallone si sollevi dal gradino.
5. Spingi con il piede della gamba che lavora per distendere la gamba e tornare alla posizione iniziale, senza spingerti da terra con la gamba libera.
6. Completa tutte le ripetizioni da un lato, poi cambia gamba. Se non riesci a controllare la discesa, usa un gradino più basso o appoggiati a un sostegno.

Quali Muscoli Lavorano