Curling delle gambe su superficie scorrevole

Sliding Leg Curl

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exercise_detail.description

Il Curl delle gambe scorrevole è un esercizio a corpo libero che mira ai muscoli posteriori della coscia, ai glutei e al core. Consiste nel far scivolare i piedi su una superficie liscia mantenendo una posizione a ponte, aumentando così il coinvolgimento dei muscoli della catena posteriore.

exercise_detail.how_to_perform

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti su una superficie liscia.
Posiziona le braccia ai lati con i palmi rivolti verso il basso per stabilità.
Solleva i fianchi da terra per formare una linea retta dalle spalle alle ginocchia, coinvolgendo il core e i glutei.
Fai scivolare lentamente i piedi lontano dal corpo, estendendo le gambe mantenendo i fianchi sollevati.
Fermati brevemente quando le gambe sono completamente estese, quindi fai scivolare i piedi indietro verso il corpo per tornare alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni mantenendo controllo e forma.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assicurati che il tuo core rimanga attivo durante il movimento per prevenire tensioni nella parte bassa della schiena.
Mantieni i fianchi sollevati ed evita di farli abbassare mentre fai scivolare i piedi.
Esegui il movimento lentamente per massimizzare l'impegno muscolare e il controllo.
Usa un asciugamano o dei slider sotto i piedi se ti alleni su una superficie non scivolosa.
Concentrati a contrarre i glutei e i muscoli posteriori della coscia mentre riporti i piedi verso di te.