Flexão De Joelhos Com Toalha

Sliding Leg Curl

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exercise_detail.description

O Sliding Leg Curl é um exercício com peso corporal que foca nos isquiotibiais, glúteos e core. Envolve deslizar os pés em uma superfície lisa enquanto mantém uma posição de ponte, o que aumenta o envolvimento dos músculos da cadeia posterior.

exercise_detail.how_to_perform

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados em uma superfície lisa.
Coloque os braços ao lado do corpo com as palmas voltadas para baixo para estabilidade.
Levante os quadris do chão para formar uma linha reta dos ombros aos joelhos, envolvendo o core e os glúteos.
Deslize lentamente os pés para longe do corpo, estendendo as pernas enquanto mantém os quadris elevados.
Faça uma breve pausa quando as pernas estiverem totalmente estendidas, depois deslize os pés de volta em direção ao corpo para retornar à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições, mantendo o controle e a forma.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que seu core permaneça engajado durante todo o movimento para evitar tensão na parte inferior das costas.
Mantenha os quadris elevados e evite deixá-los cair enquanto desliza os pés.
Realize o movimento lentamente para maximizar o engajamento muscular e o controle.
Use uma toalha ou sliders sob os pés se estiver executando em uma superfície não escorregadia.
Concentre-se em contrair os glúteos e isquiotibiais ao trazer os pés de volta em sua direção.