Curl de piernas deslizante

Sliding Leg Curl

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exercise_detail.description

El Curl de Piernas Deslizante es un ejercicio con el peso del cuerpo que se enfoca en los isquiotibiales, glúteos y el core. Consiste en deslizar los pies sobre una superficie lisa mientras mantienes una posición de puente, lo que aumenta el compromiso de los músculos de la cadena posterior.

exercise_detail.how_to_perform

Acuéstate de espaldas con las rodillas dobladas y los pies planos sobre una superficie lisa.
Coloca tus brazos a los lados con las palmas hacia abajo para mayor estabilidad.
Levanta tus caderas del suelo para formar una línea recta desde los hombros hasta las rodillas, activando el core y los glúteos.
Desliza lentamente tus pies alejándolos de tu cuerpo, extendiendo las piernas mientras mantienes las caderas elevadas.
Pausa brevemente cuando las piernas estén completamente extendidas, luego desliza los pies de regreso hacia tu cuerpo para volver a la posición inicial.
Repite el número deseado de repeticiones mientras mantienes el control y la forma.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Asegúrate de que tu núcleo permanezca comprometido durante todo el movimiento para prevenir tensión en la parte baja de la espalda.
Mantén tus caderas elevadas y evita que caigan mientras deslizas tus pies.
Realiza el movimiento lentamente para maximizar el compromiso muscular y el control.
Usa una toalla o deslizadores bajo tus pies si lo realizas en una superficie no resbaladiza.
Concéntrate en apretar los glúteos y los isquiotibiales mientras llevas tus pies de regreso hacia ti.

exercise_detail.common_mistakes

Las caderas se hunden hacia el suelo, reduciendo el compromiso de los isquiotibiales.
Permitir que las rodillas se abran hacia afuera, perdiendo alineación y estabilidad.
No extender completamente las piernas, limitando el rango de movimiento.
Usar el impulso para tirar de las piernas hacia atrás en lugar de una contracción muscular controlada.
No mantener el core comprometido, lo que lleva a tensión en la parte baja de la espalda.
Apresurarse en las repeticiones, comprometiendo la forma y la activación muscular.
Levantar las caderas demasiado alto, desviando el enfoque de los isquiotibiales.
Los pies resbalan debido a la falta de agarre adecuado o fricción en la superficie.