Curl de piernas deslizante

Sliding Leg Curl

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exercise_detail.description

El Curl de Piernas Deslizante es un ejercicio con el peso del cuerpo que se enfoca en los isquiotibiales, glúteos y el core. Consiste en deslizar los pies sobre una superficie lisa mientras mantienes una posición de puente, lo que aumenta el compromiso de los músculos de la cadena posterior.

exercise_detail.how_to_perform

Acuéstate de espaldas con las rodillas dobladas y los pies planos sobre una superficie lisa.
Coloca tus brazos a los lados con las palmas hacia abajo para mayor estabilidad.
Levanta tus caderas del suelo para formar una línea recta desde los hombros hasta las rodillas, activando el core y los glúteos.
Desliza lentamente tus pies alejándolos de tu cuerpo, extendiendo las piernas mientras mantienes las caderas elevadas.
Pausa brevemente cuando las piernas estén completamente extendidas, luego desliza los pies de regreso hacia tu cuerpo para volver a la posición inicial.
Repite el número deseado de repeticiones mientras mantienes el control y la forma.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Asegúrate de que tu núcleo permanezca comprometido durante todo el movimiento para prevenir tensión en la parte baja de la espalda.
Mantén tus caderas elevadas y evita que caigan mientras deslizas tus pies.
Realiza el movimiento lentamente para maximizar el compromiso muscular y el control.
Usa una toalla o deslizadores bajo tus pies si lo realizas en una superficie no resbaladiza.
Concéntrate en apretar los glúteos y los isquiotibiales mientras llevas tus pies de regreso hacia ti.