Curl de piernas deslizante
Sliding Leg Curl
Otros nombres: Curl femoral deslizante
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Descripción
El Curl de Piernas Deslizante es un ejercicio con el peso del cuerpo que se enfoca en los isquiotibiales, glúteos y el core. Consiste en deslizar los pies sobre una superficie lisa mientras mantienes una posición de puente, lo que aumenta el compromiso de los músculos de la cadena posterior.
Cómo se hace
- Acuéstate de espaldas con las rodillas dobladas y los pies planos sobre una superficie lisa.
- Coloca tus brazos a los lados con las palmas hacia abajo para mayor estabilidad.
- Levanta tus caderas del suelo para formar una línea recta desde los hombros hasta las rodillas, activando el core y los glúteos.
- Desliza lentamente tus pies alejándolos de tu cuerpo, extendiendo las piernas mientras mantienes las caderas elevadas.
- Pausa brevemente cuando las piernas estén completamente extendidas, luego desliza los pies de regreso hacia tu cuerpo para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones mientras mantienes el control y la forma.
¿Qué músculos trabaja?
Músculo principal:
Músculos secundarios:
Consejos
- Asegúrate de que tu núcleo permanezca comprometido durante todo el movimiento para prevenir tensión en la parte baja de la espalda.
- Mantén tus caderas elevadas y evita que caigan mientras deslizas tus pies.
- Realiza el movimiento lentamente para maximizar el compromiso muscular y el control.
- Usa una toalla o deslizadores bajo tus pies si lo realizas en una superficie no resbaladiza.
- Concéntrate en apretar los glúteos y los isquiotibiales mientras llevas tus pies de regreso hacia ti.
Errores comunes
- Las caderas se hunden hacia el suelo, reduciendo el compromiso de los isquiotibiales.
- Permitir que las rodillas se abran hacia afuera, perdiendo alineación y estabilidad.
- No extender completamente las piernas, limitando el rango de movimiento.
- Usar el impulso para tirar de las piernas hacia atrás en lugar de una contracción muscular controlada.
- No mantener el core comprometido, lo que lleva a tensión en la parte baja de la espalda.
- Apresurarse en las repeticiones, comprometiendo la forma y la activación muscular.
- Levantar las caderas demasiado alto, desviando el enfoque de los isquiotibiales.
- Los pies resbalan debido a la falta de agarre adecuado o fricción en la superficie.
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