Sentadilla con mancuerna tipo copa

Goblet Squat

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exercise_detail.description

La Sentadilla Goblet es un ejercicio para la parte inferior del cuerpo que se enfoca principalmente en los cuádriceps, glúteos y isquiotibiales. Consiste en sostener un peso, generalmente una mancuerna o una kettlebell, cerca del pecho mientras se realiza una sentadilla. Este ejercicio ayuda a mejorar la estabilidad del núcleo, el equilibrio y la fuerza general de las piernas.

exercise_detail.how_to_perform

Párate con los pies al ancho de los hombros y sostiene una mancuerna o kettlebell con ambas manos a la altura del pecho.
Mantén los codos cerca de tu cuerpo y asegúrate de que el peso esté seguro.
Activa tu núcleo y mantén el pecho hacia arriba mientras comienzas a bajar el cuerpo doblando las caderas y las rodillas.
Desciende hasta que tus muslos estén paralelos al suelo o tan bajo como tu flexibilidad lo permita.
Asegúrate de que tus rodillas sigan la línea de tus dedos de los pies y no se inclinen hacia adentro.
Empuja a través de tus talones para regresar a la posición inicial, extendiendo completamente tus caderas y rodillas.
Repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Mantén una columna neutral durante el movimiento para evitar lesiones.
Concéntrate en mantener tu peso distribuido uniformemente en tus pies.
Evita que tus rodillas se extiendan más allá de tus dedos de los pies durante el descenso.
Mantén el peso cerca de tu cuerpo para mantener el equilibrio y el control.
Inhala al bajar en la sentadilla y exhala al empujar hacia arriba.
Si eres nuevo en este ejercicio, comienza con un peso más ligero para dominar la forma antes de progresar.

exercise_detail.common_mistakes

Sostener la mancuerna demasiado lejos del pecho, causando desequilibrio y tensión en los brazos.
Permitir que las rodillas se inclinen hacia adentro, aumentando el estrés en las articulaciones de las rodillas.
No hacer la sentadilla lo suficientemente profunda, limitando el compromiso de los glúteos y los isquiotibiales.
Redondear la espalda, lo que puede llevar a una posible tensión en la parte baja de la espalda.
Levantar los talones del suelo, reduciendo la estabilidad y la potencia.
Permitir que los codos se abran hacia afuera, comprometiendo el control y la forma.
Inclinarse demasiado hacia adelante, desplazando el peso lejos de los talones.
No comprometer el núcleo, reduciendo la estabilidad y el control general.
Descender demasiado rápido, perdiendo el control y arriesgando una forma inadecuada.
No mantener una columna neutral, aumentando el riesgo de estrés espinal.