exercise_detail.description

El ejercicio de Aducción de Cadera con Banda de Resistencia se enfoca en los músculos del muslo interno, específicamente los aductores. Implica el uso de una banda de resistencia para crear tensión, lo que ayuda a fortalecer y tonificar los muslos internos. Este ejercicio es beneficioso para mejorar la estabilidad de la cadera y la fuerza general del tren inferior.

exercise_detail.how_to_perform

1. Asegura una banda de resistencia a un punto de anclaje firme a la altura del tobillo.
2. Párate de lado al punto de anclaje y coloca el extremo libre de la banda alrededor de tu tobillo interior.
3. Aléjate del punto de anclaje hasta que haya tensión en la banda.
4. Párate con los pies al ancho de los hombros, manteniendo el núcleo comprometido y la espalda recta.
5. Desplaza tu peso hacia la pierna más alejada del punto de anclaje.
6. Lentamente lleva la pierna con la banda a través de tu cuerpo hacia la pierna de apoyo, manteniéndola recta.
7. Haz una pausa breve en la contracción máxima, luego regresa lentamente a la posición inicial.
8. Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de pierna.

exercise_detail.what_muscles_work