Sentadilla con Banda

Band Squat

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exercise_detail.description

La Sentadilla con banda es un ejercicio para la parte inferior del cuerpo que utiliza bandas de resistencia para aumentar la activación muscular en los glúteos, cuádriceps y isquiotibiales. Es un ejercicio efectivo para mejorar la fuerza, estabilidad y movilidad en la parte inferior del cuerpo.

exercise_detail.how_to_perform

Párate con los pies separados al ancho de los hombros, con la banda de resistencia alrededor de los muslos justo por encima de las rodillas.
Activa tu núcleo y mantén el pecho levantado mientras comienzas la sentadilla empujando las caderas hacia atrás y doblando las rodillas.
Baja tu cuerpo hasta que tus muslos estén paralelos al suelo o tan bajo como te sea cómodo mientras mantienes la tensión en la banda.
Asegúrate de que tus rodillas sigan la línea de tus dedos de los pies y no se inclinen hacia adentro.
Presiona a través de tus talones para volver a la posición inicial, extendiendo completamente tus caderas y rodillas.
Repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Mantén tu peso distribuido uniformemente en tus pies, enfocándote en presionar a través de los talones.
Mantén una columna neutral durante todo el movimiento para prevenir lesiones.
Usa una banda con la resistencia adecuada para asegurar una forma correcta y el compromiso muscular.
Concéntrate en mantener una tensión constante en la banda empujando activamente tus rodillas hacia afuera durante la sentadilla.
Controla el movimiento tanto al bajar como al subir para maximizar la activación muscular.

exercise_detail.common_mistakes

Permitir que las rodillas se inclinen hacia adentro durante la sentadilla, reduciendo el compromiso de los glúteos y las caderas.
No mantener el pecho erguido, lo que lleva a una inclinación excesiva hacia adelante y tensión en la parte baja de la espalda.
No mantener la tensión en la banda de resistencia, lo que disminuye la efectividad del ejercicio.
Hacer sentadillas demasiado superficiales, impidiendo la activación completa de los glúteos y los cuádriceps.
Redondear la parte baja de la espalda en el fondo de la sentadilla, aumentando el riesgo de lesión en la espalda.
Colocar los pies demasiado juntos, limitando el rango de movimiento y la activación muscular.
Levantarse demasiado rápido, reduciendo el control y la estabilidad durante todo el movimiento.
Permitir que los talones se levanten del suelo, desplazando el peso hacia adelante y forzando las rodillas.