Curl nórdico de isquiotibiales

Nordic Hamstring Curl

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exercise_detail.description

El Curl Nórdico de Isquiotibiales es un ejercicio con el peso corporal que se centra en los isquiotibiales, enfocándose en el desarrollo de la fuerza excéntrica. Consiste en bajar el cuerpo desde una posición de rodillas manteniendo el torso recto, utilizando los isquiotibiales para controlar el descenso.

exercise_detail.how_to_perform

Arrodíllate sobre una superficie suave con los pies asegurados bajo un objeto estable o sostenidos por un compañero.
Mantén tu cuerpo recto desde la cabeza hasta las rodillas.
Cruza los brazos sobre el pecho o colócalos a los lados.
Inclínate lentamente hacia adelante, manteniendo la espalda recta y activando el core.
Baja tanto como puedas manteniendo el control, luego empuja hacia arriba para volver a la posición inicial.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Asegúrate de que tus pies estén bien anclados para evitar resbalones.
Concéntrate en controlar el descenso para maximizar la carga excéntrica de los isquiotibiales.
Si tienes dificultades para volver a la posición inicial, usa tus manos para empujar ligeramente el suelo.
Mantén una línea recta desde la cabeza hasta las rodillas durante todo el movimiento para evitar tensión innecesaria en la parte baja de la espalda.
Comienza con un rango de movimiento parcial si el rango completo es demasiado desafiante y aumenta gradualmente a medida que mejora la fuerza.