Extensión Terminal de Rodilla

Terminal Knee Extension

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exercise_detail.description

La Extensión Terminal de Rodilla (ETR) es un ejercicio que se enfoca en los cuádriceps, particularmente en el vasto medial oblicuo (VMO), y se utiliza a menudo para la rehabilitación y fortalecimiento de la rodilla. Consiste en extender la rodilla desde una posición ligeramente flexionada hasta la extensión completa contra resistencia, generalmente utilizando una banda de resistencia.

exercise_detail.how_to_perform

Ancla una banda de resistencia a la altura de la rodilla y envuélvela alrededor de la parte posterior de tu rodilla.
Párate con los pies al ancho de las caderas, mirando en dirección opuesta al punto de anclaje, con la banda proporcionando tensión en tu rodilla.
Comienza con la rodilla ligeramente doblada, manteniendo el pie plano en el suelo.
Activa tus cuádriceps para extender completamente la rodilla, enderezando la pierna contra la resistencia de la banda.
Mantén la posición completamente extendida por un momento, asegurando la contracción total de los cuádriceps.
Vuelve lentamente a la posición inicial con control, manteniendo la tensión en la banda.
Repite el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Concéntrate en apretar tus cuádriceps al extender la rodilla para maximizar la activación muscular.
Mantén tu núcleo comprometido y una postura erguida durante todo el ejercicio para prevenir movimientos compensatorios.
Asegúrate de que tu pie permanezca plano en el suelo durante todo el movimiento para estabilizar tu cuerpo.
Usa un espejo o grábate en video para verificar que tu rodilla esté alineada correctamente sobre tus dedos del pie durante la extensión.
Comienza con una banda de resistencia más ligera si eres nuevo en este ejercicio o te estás recuperando de una lesión, aumentando gradualmente la resistencia a medida que fortaleces.
Realiza este ejercicio lentamente y con control para mejorar el compromiso muscular y reducir el riesgo de lesiones.