Levantarse de la silla

Descripción

Ejercicio básico de piernas en el que te levantas de una silla y vuelves a sentarte sin usar las manos. Fortalece los cuádriceps y los glúteos con un movimiento que haces a diario y es adecuado para principiantes y personas mayores. La silla marca la misma profundidad en cada repetición.

Cómo se hace

1. Siéntate erguido en una silla estable, con los pies apoyados en el suelo a la anchura de las caderas y los brazos relajados a los lados.
2. Lleva los pies un poco hacia atrás, debajo o justo detrás de las rodillas, y activa el abdomen.
3. Inclina ligeramente el torso hacia delante desde la cadera hasta que el peso pase a los pies.
4. Empuja con toda la planta del pie y ponte de pie extendiendo caderas y rodillas.
5. Termina erguido con la cadera totalmente extendida y los brazos todavía a los lados.
6. Lleva la cadera hacia atrás, flexiona las rodillas y baja despacio hasta sentarte de nuevo, y repite.