Estensione del ginocchio a catena cinetica chiusa

Terminal Knee Extension

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exercise_detail.description

L'Estensione Terminale del Ginocchio (TKE) è un esercizio che mira ai quadricipiti, in particolare al vasto mediale obliquo (VMO), ed è spesso utilizzato per la riabilitazione e il rafforzamento del ginocchio. Consiste nell'estendere il ginocchio da una posizione leggermente piegata fino alla completa estensione contro resistenza, tipicamente utilizzando una fascia elastica.

exercise_detail.how_to_perform

Ancora una fascia di resistenza all'altezza del ginocchio e avvolgila dietro il tuo ginocchio.
Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, rivolto lontano dal punto di ancoraggio, con la fascia che fornisce tensione sul tuo ginocchio.
Inizia con il ginocchio leggermente piegato, mantenendo il piede piatto a terra.
Coinvolgi i quadricipiti per estendere completamente il ginocchio, raddrizzando la gamba contro la resistenza della fascia.
Mantieni la posizione completamente estesa per un momento, assicurandoti la piena contrazione dei quadricipiti.
Ritorna lentamente alla posizione di partenza con controllo, mantenendo la tensione nella fascia.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Concentrati sul contrarre i quadricipiti mentre estendi il ginocchio per massimizzare l'attivazione muscolare.
Mantieni il core attivo e una postura eretta durante l'esercizio per prevenire movimenti compensatori.
Assicurati che il piede rimanga piatto a terra durante l'intero movimento per stabilizzare il corpo.
Usa uno specchio o riprenditi in video per controllare che il ginocchio segua correttamente la linea delle dita durante l'estensione.
Inizia con una fascia di resistenza più leggera se sei nuovo a questo esercizio o stai recuperando da un infortunio, aumentando gradualmente la resistenza man mano che acquisisci forza.
Esegui questo esercizio lentamente e con controllo per migliorare l'impegno muscolare e ridurre il rischio di infortuni.