Squat con manubrio

Goblet Squat

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exercise_detail.description

Il Goblet Squat è un esercizio per la parte inferiore del corpo che coinvolge principalmente i quadricipiti, i glutei e i muscoli posteriori della coscia. Consiste nel tenere un peso, solitamente un manubrio o un kettlebell, vicino al petto mentre si esegue uno squat. Questo esercizio aiuta a migliorare la stabilità del core, l'equilibrio e la forza complessiva delle gambe.

exercise_detail.how_to_perform

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un manubrio o un kettlebell con entrambe le mani a livello del petto.
Tieni i gomiti vicini al corpo e assicurati che il peso sia sicuro.
Coinvolgi il tuo core e mantieni il petto in alto mentre inizi ad abbassare il corpo piegando i fianchi e le ginocchia.
Scendi fino a quando le cosce sono parallele al pavimento o fino a dove la tua flessibilità lo consente.
Assicurati che le ginocchia seguano la linea delle dita dei piedi e non si pieghino verso l'interno.
Spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza, estendendo completamente i fianchi e le ginocchia.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantieni una colonna vertebrale neutra durante il movimento per evitare infortuni.
Concentrati nel mantenere il peso distribuito uniformemente sui piedi.
Evita di far estendere le ginocchia oltre le dita dei piedi durante la discesa.
Tieni il peso vicino al corpo per mantenere equilibrio e controllo.
Inspira mentre scendi nello squat ed espira mentre ti spingi verso l'alto.
Se sei nuovo a questo esercizio, inizia con un peso più leggero per padroneggiare la forma prima di progredire.