高脚杯深蹲
Goblet Squat
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exercise_detail.description
高脚杯深蹲是一种下半身锻炼，主要针对股四头肌、臀肌和腘绳肌。它需要在进行深蹲时将一个重量（通常是哑铃或壶铃）靠近胸部。这项练习有助于提高核心稳定性、平衡性和整体腿部力量。
exercise_detail.how_to_perform
- 双脚与肩同宽站立，双手在胸前握住哑铃或壶铃。
- 保持肘部靠近身体，确保重量稳固。
- 收紧核心，保持胸部挺直，开始通过弯曲臀部和膝盖降低身体。
- 下降至大腿与地面平行或根据灵活性尽可能低。
- 确保膝盖跟随脚趾方向，不要向内塌陷。
- 通过脚跟用力推回起始位置，完全伸展臀部和膝盖。
- 重复所需次数。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- 在整个动作过程中保持脊柱中立，以避免受伤。
- 注意保持体重均匀分布在双脚上。
- 下蹲时避免膝盖超过脚趾。
- 保持重量靠近身体，以保持平衡和控制。
- 下蹲时吸气，推起时呼气。
- 如果你是这个动作的新手，先从较轻的重量开始，以掌握动作形式，然后再进阶。
exercise_detail.recommended_exercises
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