Przysiad Gobleta

Goblet Squat

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.MOBILITYenums.exercise_tag.FUNCTIONALenums.exercise_tag.REHAB

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Przysiad Gobleta to ćwiczenie siłowe, które angażuje głównie mięśnie nóg, w tym czworogłowe uda, pośladki oraz mięśnie przywodziciele. Wykonywane z hantlem trzymanym oburącz przed klatką piersiową, przysiad gobleta pomaga w poprawie stabilizacji tułowia i równowagi.

exercise_detail.how_to_perform

Stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość bioder.
Chwyć hantel oburącz za jeden z końców i trzymaj go blisko klatki piersiowej.
Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj plecy proste.
Zacznij ruch przysiadu, wypychając biodra do tyłu i zginając kolana.
Zejdź w dół, aż uda będą równoległe do podłoża lub niżej, jeśli pozwala na to mobilność.
Upewnij się, że kolana nie wychodzą poza linię palców stóp.
Wróć do pozycji wyjściowej, prostując nogi i unosząc biodra.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Utrzymuj ciężar ciała na piętach podczas całego ruchu.
Nie zapominaj o oddychaniu – wdech podczas schodzenia w dół, wydech przy powrocie do góry.
Skup się na utrzymaniu prostych pleców i napiętych mięśni brzucha.
Jeśli masz problemy z równowagą, spróbuj wykonywać ćwiczenie przy ścianie lub z mniejszym ciężarem.
Kontroluj tempo – wykonuj ruchy powoli i dokładnie, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.

exercise_detail.common_mistakes

Trzymanie hantla zbyt daleko od klatki piersiowej, co powoduje brak równowagi i napięcie w ramionach.
Pozwalanie kolanom na zapadanie się do środka, co zwiększa obciążenie stawów kolanowych.
Niewystarczająco głębokie przysiady, co ogranicza zaangażowanie mięśni pośladków i ścięgien udowych.
Zaokrąglanie pleców, co prowadzi do potencjalnego napięcia dolnej części pleców.
Podnoszenie pięt z podłoża, co zmniejsza stabilność i siłę.
Pozwalanie łokciom na rozchodzenie się na boki, co osłabia kontrolę i formę.
Pochylanie się zbyt daleko do przodu, co przenosi ciężar z pięt.
Niezaangażowanie mięśni brzucha, co zmniejsza ogólną stabilność i kontrolę.
Zbyt szybkie schodzenie w dół, co prowadzi do utraty kontroli i ryzyka niewłaściwej formy.
Nieutrzymywanie neutralnego kręgosłupa, co zwiększa ryzyko obciążenia kręgosłupa.