Przysiad Gobleta

Goblet Squat

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Przysiad Gobleta to ćwiczenie siłowe, które angażuje głównie mięśnie nóg, w tym czworogłowe uda, pośladki oraz mięśnie przywodziciele. Wykonywane z hantlem trzymanym oburącz przed klatką piersiową, przysiad gobleta pomaga w poprawie stabilizacji tułowia i równowagi.

exercise_detail.how_to_perform

Stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość bioder.
Chwyć hantel oburącz za jeden z końców i trzymaj go blisko klatki piersiowej.
Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj plecy proste.
Zacznij ruch przysiadu, wypychając biodra do tyłu i zginając kolana.
Zejdź w dół, aż uda będą równoległe do podłoża lub niżej, jeśli pozwala na to mobilność.
Upewnij się, że kolana nie wychodzą poza linię palców stóp.
Wróć do pozycji wyjściowej, prostując nogi i unosząc biodra.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Utrzymuj ciężar ciała na piętach podczas całego ruchu.
Nie zapominaj o oddychaniu – wdech podczas schodzenia w dół, wydech przy powrocie do góry.
Skup się na utrzymaniu prostych pleców i napiętych mięśni brzucha.
Jeśli masz problemy z równowagą, spróbuj wykonywać ćwiczenie przy ścianie lub z mniejszym ciężarem.
Kontroluj tempo – wykonuj ruchy powoli i dokładnie, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.