Affondo Posteriore

Rear Lunge

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

L'affondo all'indietro è un esercizio per la parte inferiore del corpo che coinvolge i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i glutei e i polpacci. Consiste nel fare un passo indietro in posizione di affondo, aiutando a migliorare l'equilibrio, la coordinazione e la forza della parte inferiore del corpo. Questo esercizio può essere eseguito con il solo peso corporeo o con resistenza aggiuntiva come manubri o bilanciere.

exercise_detail.how_to_perform

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e le mani sui fianchi o con i pesi ai lati.
Fai un passo indietro con il piede destro, atterrando sulla pianta del piede e mantenendo il tallone sollevato da terra.
Abbassa i fianchi fino a quando entrambe le ginocchia sono piegate a circa 90 gradi. Il ginocchio anteriore dovrebbe essere direttamente sopra la caviglia e il ginocchio posteriore dovrebbe essere appena sopra il pavimento.
Spingi attraverso il tallone del piede anteriore per tornare alla posizione di partenza.
Ripeti il movimento con la gamba sinistra che si sposta indietro. Continua alternando le gambe per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantieni il busto eretto durante tutto il movimento per evitare di inclinarti in avanti.
Coinvolgi i muscoli del core per aiutare a stabilizzare il corpo e mantenere l'equilibrio.
Assicurati che il ginocchio anteriore non si estenda oltre le dita dei piedi per proteggere l'articolazione del ginocchio.
Concentrati su un movimento fluido e controllato piuttosto che sulla velocità per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Se usi i pesi, inizia con carichi più leggeri per perfezionare la forma prima di passare a pesi più pesanti.