Affondi in avanti con sacco di sabbia

Sandbag Forward Lunge

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Parte del corpo: Gambe

Descrizione

Appoggia il sacco di sabbia sulla parte alta della schiena e tieni le maniglie ai lati del collo, restando eretto. Fai un passo avanti e piega entrambe le ginocchia per scendere in affondo, poi spingi sul piede anteriore per tornare e alterna le gambe.

Come Eseguire

Stai eretto con il sacco sulla schiena alta e afferra le maniglie ai lati del collo.
Contrai il core e fai un passo controllato in avanti con un piede.
Abbassa il corpo piegando entrambe le ginocchia.
Mantieni il ginocchio anteriore allineato con le dita del piede.
Spingi con decisione sul tallone e sulla parte centrale del piede anteriore per tornare alla posizione di partenza.
Torna in una posizione stabile e ripeti con l’altra gamba, alternando i lati.

Quali Muscoli Lavorano

Muscolo Principale:

Muscoli secondari:

Consigli

Afferra le maniglie del sacco con entrambe le mani prima del primo passo.
Stai in piedi con la schiena dritta e i piedi alla larghezza dei fianchi.
Fai un passo in avanti abbastanza ampio da poter piegare comodamente entrambe le ginocchia.
Inizia con un sacco leggero per trovare una lunghezza del passo ripetibile.
Usa lo stesso numero di ripetizioni e la stessa lunghezza del passo per entrambe le gambe.

Errori comuni

Lasciare che il ginocchio davanti ceda verso l’interno invece di mantenerlo in linea con le dita del piede.
Piegare il busto in avanti o incurvare la schiena sotto il sacco di sabbia.
Ruotare o spostare il sacco di sabbia da un lato durante l’affondo.
Scaricare la maggior parte del peso sulla gamba dietro invece che sul tallone e sulla parte centrale del piede davanti.
Lasciare che il tallone davanti si sollevi o che il piede ceda verso l’interno.
Scendere troppo in fretta o rimbalzare dal punto più basso.