Clean con Kettlebell

Kettelbell Clean

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Il Clean con Kettlebell è un esercizio dinamico che consiste nel sollevare un kettlebell da terra fino alla posizione di rack in un unico movimento fluido. È progettato per migliorare forza, potenza e coordinazione, mirando principalmente alla catena posteriore, alle spalle e ai muscoli del core.

exercise_detail.how_to_perform

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e posiziona un kettlebell tra i tuoi piedi.
Piega i fianchi e le ginocchia per afferrare il manico del kettlebell con una mano, mantenendo la schiena dritta e il petto in alto.
Coinvolgi il core e spingi attraverso i talloni per sollevare il kettlebell da terra.
Mentre il kettlebell sale, tiralo vicino al corpo piegando il gomito e ruotando il polso.
Infila rapidamente il gomito al tuo fianco e lascia che il kettlebell ruoti attorno all'avambraccio nella posizione di rack.
Stai dritto con il kettlebell appoggiato all'esterno dell'avambraccio, gomito vicino al corpo.
Inverti il movimento per abbassare il kettlebell alla posizione di partenza.

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exercise_detail.tips

Mantieni il core attivo durante tutto il movimento per mantenere la stabilità.
Usa un movimento fluido e controllato per portare il kettlebell nella posizione di rack.
Evita di far oscillare il kettlebell lontano dal corpo; tienilo vicino durante il sollevamento.
Esercitati con un peso più leggero per padroneggiare la forma prima di passare a kettlebell più pesanti.
Assicurati che il polso rimanga neutro nella posizione di rack per prevenire sforzi.
Concentrati sullo spingere attraverso i talloni durante il sollevamento iniziale per ottenere la massima potenza.