Kettlebell-Reinigen

Kettelbell Clean

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.FUNCTIONALenums.exercise_tag.BALANCE

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Der Kettlebell Clean ist eine dynamische Übung, bei der eine Kettlebell in einer fließenden Bewegung vom Boden in die Rack-Position gehoben wird. Sie ist darauf ausgelegt, Kraft, Power und Koordination zu verbessern und zielt hauptsächlich auf die hintere Muskelkette, Schultern und Rumpfmuskulatur ab.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und platzieren Sie eine Kettlebell zwischen Ihren Füßen.
Beugen Sie sich an Hüfte und Knien, um den Griff der Kettlebell mit einer Hand zu fassen, halten Sie dabei Ihren Rücken gerade und die Brust oben.
Spannen Sie Ihre Körpermitte an und drücken Sie sich mit den Fersen ab, um die Kettlebell vom Boden zu heben.
Während die Kettlebell aufsteigt, ziehen Sie sie nah an Ihren Körper, indem Sie Ihren Ellbogen beugen und Ihr Handgelenk drehen.
Ziehen Sie schnell Ihren Ellbogen an Ihre Seite und lassen Sie die Kettlebell um Ihren Unterarm in die Rack-Position rotieren.
Stehen Sie aufrecht mit der Kettlebell, die auf der Außenseite Ihres Unterarms ruht, und dem Ellbogen nah am Körper.
Kehren Sie die Bewegung um, um die Kettlebell zurück in die Ausgangsposition zu senken.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Halte deinen Kern während der gesamten Bewegung angespannt, um Stabilität zu gewährleisten.
Verwende eine sanfte, kontrollierte Bewegung, um die Kettlebell in die Rack-Position zu bringen.
Vermeide es, die Kettlebell von deinem Körper wegzuschwingen; halte sie während des Hebens nah am Körper.
Übe mit einem leichteren Gewicht, um die Form zu meistern, bevor du zu schwereren Kettlebells übergehst.
Stelle sicher, dass dein Handgelenk in der Rack-Position neutral bleibt, um Belastungen zu vermeiden.
Konzentriere dich darauf, beim anfänglichen Heben durch die Fersen zu drücken, um maximale Kraft zu erzielen.