Zarzut z ketlem

exercise_detail.description

Zarzut z ketlem to dynamiczne ćwiczenie siłowe, które angażuje wiele grup mięśniowych, w tym mięśnie nóg, pośladków, pleców, ramion oraz korpusu. Jest to ćwiczenie balistyczne, które poprawia siłę eksplozywną, koordynację i stabilność ciała.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Trzymaj kettlebell jedną ręką między nogami.
2. Zegnij kolana i biodra, utrzymując plecy proste i patrząc przed siebie.
3. Dynamicznie wyprostuj nogi i biodra, unosząc kettlebell do góry wzdłuż ciała.
4. Gdy kettlebell osiągnie wysokość klatki piersiowej, szybko podciągnij łokieć do góry i podsuń rękę pod ciężar, aby go złapać w pozycji rack.
5. Stabilizuj pozycję z kettlebellem przy klatce piersiowej, z łokciem blisko ciała.
6. Powoli opuść kettlebell do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że ruch jest płynny i kontrolowany na każdym etapie ćwiczenia.
• Skup się na generowaniu siły z nóg i bioder, a nie tylko z ramienia.
• Utrzymuj napięcie w mięśniach korpusu dla lepszej stabilizacji podczas całego ruchu.
• Ćwicz przed lustrem lub z pomocą trenera, aby upewnić się, że technika jest poprawna.
• Zacznij od lekkiego kettlebella, aby opanować technikę przed zwiększeniem obciążenia.