Zakroki z kettlebell

exercise_detail.description

Zakroki z kettlebell to ćwiczenie wzmacniające dolne partie ciała, szczególnie mięśnie ud, pośladków oraz stabilizujące mięśnie korpusu. Wykonywane z obciążeniem w postaci kettlebell, angażuje również mięśnie ramion i pleców, pomagając w rozwijaniu równowagi i koordynacji.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań prosto, trzymając kettlebell w jednej ręce przy boku ciała.
2. Wykonaj krok do tyłu jedną nogą, obniżając ciało w dół, aż tylne kolano prawie dotknie podłogi.
3. Utrzymuj tułów prosto i nie pozwól, aby kolano przedniej nogi wyszło poza linię palców.
4. Wróć do pozycji wyjściowej poprzez dynamiczne odepchnięcie się przednią nogą.
5. Powtórz ruch na drugą stronę, zmieniając rękę trzymającą kettlebell.

exercise_detail.tips

• Zachowaj stabilność tułowia przez cały ruch, aby uniknąć nadmiernego przechylenia się do przodu.
• Kontroluj tempo wykonywania ćwiczenia – nie spiesz się, aby utrzymać poprawną technikę.
• Oddychaj równomiernie – wdech przy schodzeniu w dół, wydech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
• Upewnij się, że kettlebell jest trzymany blisko ciała, aby zminimalizować obciążenie dolnej części pleców.
• Rozpocznij od lżejszego kettlebell i stopniowo zwiększaj ciężar w miarę poprawy techniki i siły.