Wykroki chodzone z workiem bułgarskim

Opis

Wykroki chodzone z workiem bułgarskim to ćwiczenie angażujące mięśnie nóg, pośladków oraz korpusu. Worek bułgarski, umieszczony na plecach, dodaje dodatkowego obciążenia, co zwiększa intensywność treningu i pomaga w budowaniu siły oraz stabilności.

Jak wykonać

1. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość bioder. Worek bułgarski umieść na górnej części pleców, trzymając go obiema rękami.
2. Zrób duży krok do przodu prawą nogą, opuszczając ciało w dół, aż prawe kolano będzie zgięte pod kątem 90 stopni, a lewe kolano niemal dotknie podłoża.
3. Utrzymuj tułów prosto, nie pochylaj się do przodu. Ciężar ciała powinien być równomiernie rozłożony między obie nogi.
4. Odepchnij się prawą stopą od podłoża i wykonaj krok do przodu lewą nogą, powtarzając ruch.
5. Kontynuuj naprzemienne wykroki chodzone na określoną odległość lub liczbę powtórzeń.

Jakie mięśnie pracują

Wskazówki

• Utrzymuj napięcie mięśni brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia, aby stabilizować kręgosłup.
• Staraj się nie wychodzić kolanem poza linię palców stopy podczas wykroku, aby unikać nadmiernego obciążenia stawów kolanowych.
• Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu ciała i wydech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
• Jeśli czujesz dyskomfort w dolnej części pleców, sprawdź pozycję worka bułgarskiego i upewnij się, że jest dobrze wyważony.