Clean con Kettlebell

Kettelbell Clean

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

El Clean con Kettlebell es un ejercicio dinámico que consiste en levantar una kettlebell desde el suelo hasta la posición de rack en un solo movimiento fluido. Está diseñado para mejorar la fuerza, la potencia y la coordinación, enfocándose principalmente en la cadena posterior, los hombros y los músculos del core.

exercise_detail.how_to_perform

Párate con los pies al ancho de los hombros y coloca una kettlebell entre tus pies.
Dobla las caderas y las rodillas para agarrar el mango de la kettlebell con una mano, manteniendo la espalda recta y el pecho hacia arriba.
Activa tu núcleo y empuja con los talones para levantar la kettlebell del suelo.
A medida que la kettlebell sube, acércala a tu cuerpo doblando el codo y rotando la muñeca.
Rápidamente mete el codo hacia tu costado y permite que la kettlebell gire alrededor de tu antebrazo hasta la posición de rack.
Párate erguido con la kettlebell descansando en el exterior de tu antebrazo, codo cerca de tu cuerpo.
Invierte el movimiento para bajar la kettlebell de nuevo a la posición inicial.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

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exercise_detail.tips

Mantén tu núcleo comprometido durante todo el movimiento para mantener la estabilidad.
Usa un movimiento suave y controlado para llevar la kettlebell a la posición de rack.
Evita balancear la kettlebell lejos de tu cuerpo; mantenla cerca durante el levantamiento.
Practica con un peso más ligero para dominar la forma antes de avanzar a kettlebells más pesadas.
Asegúrate de que tu muñeca permanezca neutral en la posición de rack para evitar tensiones.
Concéntrate en impulsar a través de tus talones durante el levantamiento inicial para obtener la máxima potencia.