Zancada trasera con kettlebell

Kettlebell Rear Lunge

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

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exercise_detail.description

La Zancada Trasera con Kettlebell es un ejercicio compuesto que se enfoca en la parte inferior del cuerpo, particularmente en los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas. También involucra el core para la estabilidad. Este ejercicio consiste en dar un paso hacia atrás en una posición de zancada mientras se sostiene un kettlebell, lo que añade resistencia y desafía el equilibrio.

exercise_detail.how_to_perform

Párate erguido con los pies separados al ancho de las caderas, sosteniendo una pesa rusa en una mano a la altura del hombro o con ambas manos frente a tu pecho.
Activa tu núcleo y mantén el pecho erguido.
Da un paso hacia atrás con una pierna, bajando las caderas hasta que ambas rodillas estén dobladas a aproximadamente 90 grados. La rodilla delantera debe estar directamente sobre el tobillo.
Asegúrate de que la rodilla trasera quede justo por encima del suelo sin tocarlo.
Empuja con el talón del pie delantero para volver a la posición inicial.
Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de pierna.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantén una postura erguida durante todo el movimiento para proteger tu zona lumbar.
Concéntrate en mantener tu núcleo comprometido para mejorar el equilibrio y la estabilidad.
Asegúrate de que tu rodilla delantera no se extienda más allá de tus dedos del pie para evitar tensión en la articulación de la rodilla.
Usa un movimiento controlado al dar el paso hacia atrás y regresar a la posición inicial para maximizar el compromiso muscular.
Comienza con una pesa rusa más ligera si eres nuevo en este ejercicio para dominar la forma adecuada antes de aumentar el peso.