サンドバッグフォワードランジ
Sandbag Forward Lunge
筋力バランスファンクショナル
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説明
サンドバッグを背中の上部に載せ、首の両脇でハンドルを握ってまっすぐ立ちます。片足を前へ踏み出し、両膝を曲げてランジの姿勢まで体を下ろします。前足で床を押して開始姿勢に戻り、反対の脚でも同じ動作を繰り返します。
やり方
- バッグを背中の上部に載せて立ち、首の両脇でハンドルを持ってください。
- 体幹に力を入れ、片足を前にコントロールしながら踏み出してください。
- 両膝を曲げて体を下ろしてください。
- 前膝はつま先と同じ向きに保ってください。
- 前足のかかとと足裏の中央でしっかり床を押し、開始姿勢に戻ってください。
- 安定した立ち姿勢に戻ってから反対の脚で繰り返し、左右交互に行ってください。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
補助的に使う筋肉：
コツ
- 最初の一歩の前に両手でバッグのハンドルを握ってください。
- 足を腰幅ほどに開いて、背筋を伸ばして立ちます。
- 両膝を無理なく曲げられる距離まで前に踏み出します。
- 軽いバッグで毎回同じ歩幅を見つける練習から始めてください。
- 左右で回数と歩幅をそろえてください。
よくある間違い
- 前膝がつま先の向きに沿わず、内側に入る。
- サンドバッグを担いだ状態で、上体が前に倒れたり背中が丸まったりする。
- ランジ中にサンドバッグがねじれたり、片側にずれたりする。
- 前足のかかとや足裏中央に体重をかけず、後ろ足に体重をかけすぎる。
- 前足のかかとが浮いたり、足が内側に倒れたりする。
- 下ろす動作を急いだり、最下点で弾むように戻ったりする。
おすすめの種目
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