Fentes avant avec sac de sable
Sandbag Forward Lunge
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Description
Posez le sac de sable sur le haut du dos et tenez les poignées de chaque côté du cou en restant debout. Avancez un pied et fléchissez les deux genoux pour descendre en fente, puis poussez sur le pied avant pour revenir et alternez les jambes.
Comment Exécuter
- Tenez-vous droit avec le sac sur le haut du dos et les poignées de chaque côté du cou.
- Contractez les abdominaux et faites un pas contrôlé vers l’avant avec un pied.
- Descendez en pliant les deux genoux.
- Gardez le genou avant dans la même direction que les orteils.
- Poussez fermement sur le talon et le milieu du pied avant pour revenir à la position de départ.
- Retrouvez une position stable, puis répétez avec l’autre jambe en alternant les côtés.
Quels Muscles Travaillent
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Saisissez les poignées du sac à deux mains avant le premier pas.
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches.
- Faites un pas assez long vers l’avant pour pouvoir plier les deux genoux sans gêne.
- Commencez avec un sac léger pour trouver une longueur de pas régulière.
- Gardez le même nombre de répétitions et la même longueur de pas pour les deux jambes.
Erreurs courantes
- Laisser le genou avant rentrer vers l’intérieur au lieu de le garder dans l’axe des orteils.
- Pencher le buste vers l’avant ou arrondir le dos sous le sac de sable.
- Faire pivoter le sac de sable ou le décaler d’un côté pendant la fente.
- Mettre la majeure partie du poids sur la jambe arrière au lieu de charger le talon et le milieu du pied avant.
- Laisser le talon avant se soulever ou le pied s’affaisser vers l’intérieur.
- Descendre trop vite ou rebondir en bas du mouvement.
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