Fente arrière avec kettlebell

Kettlebell Rear Lunge

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

La fente arrière avec kettlebell est un exercice composé qui cible le bas du corps, en particulier les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets. Il engage également le tronc pour la stabilité. Cet exercice consiste à reculer en position de fente tout en tenant un kettlebell, ce qui ajoute de la résistance et met au défi l'équilibre.

exercise_detail.how_to_perform

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, en tenant une kettlebell dans une main à hauteur d'épaule ou avec les deux mains devant votre poitrine.
Engagez votre tronc et gardez votre poitrine relevée.
Reculez avec une jambe, en abaissant vos hanches jusqu'à ce que les deux genoux soient pliés à environ 90 degrés. Le genou avant doit être directement au-dessus de la cheville.
Assurez-vous que le genou arrière flotte juste au-dessus du sol sans le toucher.
Poussez à travers le talon du pied avant pour revenir à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Maintenez une posture droite tout au long du mouvement pour protéger votre bas du dos.
Concentrez-vous sur l'engagement de votre tronc pour améliorer l'équilibre et la stabilité.
Assurez-vous que votre genou avant ne dépasse pas vos orteils pour éviter de solliciter l'articulation du genou.
Utilisez un mouvement contrôlé lorsque vous reculez et revenez à la position de départ pour maximiser l'engagement musculaire.
Commencez avec un kettlebell plus léger si vous êtes novice dans cet exercice pour maîtriser la bonne forme avant d'augmenter le poids.

exercise_detail.common_mistakes

Permettre au genou avant de s'affaisser vers l'intérieur, réduisant la stabilité et augmentant le stress sur l'articulation du genou.
Tenir le kettlebell trop loin du corps, provoquant un déséquilibre et une tension inutile sur les épaules.
Faire un pas en arrière trop peu profond, limitant l'amplitude de mouvement et l'engagement musculaire.
Ne pas garder la poitrine relevée, entraînant un dos arrondi et une mauvaise posture.
Ne pas engager le tronc, ce qui entraîne un manque de stabilité et de contrôle.
Laisser le genou arrière toucher le sol, ce qui peut entraîner une perte de contrôle et un risque de blessure.
Pousser avec les orteils du pied arrière au lieu d'utiliser le talon du pied avant, réduisant la puissance et l'efficacité.
Se précipiter dans le mouvement sans un contrôle adéquat, augmentant le risque de perdre l'équilibre.
Permettre au kettlebell de balancer excessivement, ce qui peut perturber l'équilibre et la forme.