Afundo Traseiro

Rear Lunge

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exercise_detail.description

O afundo para trás é um exercício para a parte inferior do corpo que foca nos quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas. Envolve dar um passo para trás em uma posição de afundo, o que ajuda a melhorar o equilíbrio, a coordenação e a força da parte inferior do corpo. Este exercício pode ser realizado com o peso do corpo ou com resistência adicional, como halteres ou uma barra.

exercise_detail.how_to_perform

Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril e as mãos nos quadris ou segurando pesos ao lado do corpo.
Dê um passo para trás com o pé direito, pousando na ponta do pé e mantendo o calcanhar fora do chão.
Abaixe os quadris até que ambos os joelhos estejam dobrados em aproximadamente 90 graus. Seu joelho da frente deve estar diretamente acima do tornozelo, e o joelho de trás deve pairar logo acima do chão.
Empurre através do calcanhar do pé da frente para retornar à posição inicial.
Repita o movimento com a perna esquerda indo para trás. Continue alternando as pernas pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha o tronco ereto durante todo o movimento para evitar inclinar-se para a frente.
Engaje os músculos do core para ajudar a estabilizar o corpo e manter o equilíbrio.
Certifique-se de que o joelho da frente não ultrapasse os dedos dos pés para proteger a articulação do joelho.
Concentre-se em um movimento suave e controlado em vez de velocidade para maximizar o engajamento muscular.
Se estiver usando pesos, comece com cargas mais leves para aperfeiçoar a forma antes de progredir para pesos mais pesados.