Sentadilla Sissy de Rodillas

Reverse Nordic Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.MOBILITYenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

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exercise_detail.description

La Sentadilla Sissy de Rodillas es un ejercicio con el peso del cuerpo que se enfoca en los cuádriceps, con un énfasis secundario en el núcleo y los flexores de la cadera. Esta variación implica arrodillarse en el suelo, lo que reduce la tensión en las rodillas y permite un mayor enfoque en los cuádriceps al aislarlos de manera más efectiva.

exercise_detail.how_to_perform

Comienza arrodillándote en una superficie acolchada con las rodillas separadas al ancho de las caderas.
Mantén el torso erguido y activa los músculos del core.
Cruza los brazos sobre el pecho o coloca las manos en las caderas para mantener el equilibrio.
Inclínate lentamente hacia atrás mientras mantienes las caderas extendidas y una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
Baja hasta sentir un estiramiento en los cuádriceps, asegurándote de que la espalda permanezca recta.
Haz una pausa breve en la parte inferior del movimiento, luego activa los cuádriceps para volver a la posición inicial.
Repite durante el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concéntrate en mantener una línea recta desde los hombros hasta las rodillas durante el movimiento para maximizar el compromiso de los cuádriceps.
Activa tu núcleo para evitar arquear la espalda al inclinarte hacia atrás.
Comienza con un rango de movimiento pequeño si eres nuevo en este ejercicio y aumenta gradualmente a medida que te sientas más cómodo.
Realiza el ejercicio lentamente y con control para asegurar una forma adecuada y reducir el riesgo de lesiones.
Si experimentas molestias en las rodillas, asegúrate de no sentarte sobre tus talones, sino de inclinarte hacia atrás manteniendo las caderas extendidas.