Puente de glúteos con pasos hacia delante

Descripción

Puente con el peso corporal que trabaja los isquiotibiales más que el puente de glúteos normal. Desde arriba del puente, avanzas los pies con pasos cortos sobre los talones hasta tener las piernas casi estiradas y luego los vuelves a acercar, sin apoyar la cadera en el suelo en ningún momento. Cuanto más lejos llevas los pies, más difícil resulta.

Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies apoyados a la anchura de la cadera y los brazos junto al cuerpo con las palmas en el suelo.
2. Empuja con los talones y sube la cadera hasta que hombros, cadera y rodillas formen una línea.
3. Da un paso corto hacia delante con un talón y luego con el otro.
4. Sigue avanzando con pasos cortos y alternos hasta que las piernas estén casi estiradas, con la cadera todavía en el aire.
5. Vuelve a acercar los pies a los glúteos con los mismos pasos cortos, empujando la cadera hacia arriba al flexionar las rodillas.
6. Termina arriba del puente y empieza la siguiente repetición desde ahí.