Flexão Nórdica Inversa

Reverse Nordic Curl

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exercise_detail.description

O Agachamento Sissy Ajoelhado é um exercício de peso corporal que foca nos quadríceps, com ênfase secundária no core e nos flexores do quadril. Esta variação envolve ajoelhar-se no chão, o que reduz a tensão nos joelhos e permite uma maior concentração nos quadríceps, isolando-os de forma mais eficaz.

exercise_detail.how_to_perform

Comece ajoelhando-se em uma superfície acolchoada com os joelhos afastados na largura do quadril.
Mantenha o tronco ereto e ative os músculos do core.
Cruze os braços sobre o peito ou coloque as mãos nos quadris para equilíbrio.
Incline-se lentamente para trás enquanto mantém os quadris estendidos e uma linha reta dos joelhos aos ombros.
Abaixe-se até sentir um alongamento nos quadríceps, garantindo que suas costas permaneçam retas.
Pause brevemente na parte inferior do movimento, depois ative os quadríceps para retornar à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentre-se em manter uma linha reta dos ombros aos joelhos durante o movimento para maximizar o envolvimento dos quadríceps.
Engaje seu core para evitar arquear as costas enquanto se inclina para trás.
Comece com uma pequena amplitude de movimento se você for novo neste exercício e aumente gradualmente à medida que se sentir mais confortável.
Execute o exercício lentamente e com controle para garantir a forma adequada e reduzir o risco de lesões.
Se sentir desconforto nos joelhos, certifique-se de que não está sentando sobre os calcanhares, mas sim inclinando-se para trás mantendo os quadris estendidos.