Agachamento Sumo com Barra

Barbell Sumo Squat

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exercise_detail.description

O Agachamento Sumo com Barra é um exercício composto para a parte inferior do corpo que trabalha os quadríceps, isquiotibiais, glúteos e adutores. Envolve uma postura ampla com os pés voltados para fora, o que enfatiza mais as coxas internas e os glúteos do que um agachamento tradicional. Este exercício também envolve o core para estabilização.

exercise_detail.how_to_perform

Posicione uma barra na parte superior das costas, descansando confortavelmente sobre os ombros. Certifique-se de que sua pegada seja ligeiramente mais larga que a largura dos ombros.
Fique em pé com os pés mais afastados que a largura dos ombros, com os dedos apontando para fora em um ângulo de cerca de 30 graus.
Engaje seu core e mantenha o peito erguido enquanto começa a abaixar o corpo dobrando os quadris e os joelhos.
Desça até que suas coxas estejam paralelas ao chão ou ligeiramente abaixo, mantendo os joelhos alinhados com os dedos dos pés.
Empurre através dos calcanhares para retornar à posição inicial, estendendo completamente os quadris e os joelhos.
Repita pelo número desejado de repetições, mantendo o controle durante todo o movimento.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha as costas retas e o peito levantado para evitar arredondar a coluna.
Certifique-se de que seus joelhos acompanhem seus dedos dos pés para evitar tensão nos joelhos.
Concentre-se em empurrar através dos calcanhares para engajar os glúteos de forma eficaz.
Mantenha o core contraído durante todo o exercício para melhor equilíbrio e suporte.
Comece com um peso mais leve para dominar a forma antes de progredir para cargas mais pesadas.
Use um espelho ou um observador para verificar a forma e o alinhamento durante o exercício.