Przysiad sumo ze sztangą

exercise_detail.description

Przysiad sumo ze sztangą to ćwiczenie siłowe, które koncentruje się na mięśniach dolnej części ciała, w tym mięśniach czworogłowych uda, pośladkach, przywodzicielach oraz mięśniach łydek. Charakteryzuje się szerokim ustawieniem stóp, co pozwala na większe zaangażowanie wewnętrznych partii ud. Ćwiczenie to jest doskonałe do budowania siły i masy mięśniowej dolnych partii ciała.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz pod kątem około 45 stopni.
2. Umieść sztangę na górnej części pleców, trzymając ją nachwytem nieco szerzej niż szerokość barków.
3. Utrzymując plecy proste i klatkę piersiową uniesioną, rozpocznij ruch przysiadu poprzez zgięcie kolan i bioder.
4. Schodź w dół, aż uda będą równoległe do podłoża lub nieco niżej, pilnując, aby kolana nie przekraczały linii palców stóp.
5. Wróć do pozycji wyjściowej poprzez wyprostowanie nóg i bioder, zachowując kontrolę nad ruchem.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj ciężar ciała na piętach, aby zapewnić stabilność i uniknąć przeciążenia kolan.
• Skup się na napięciu mięśni pośladków podczas wstawania z przysiadu.
• Oddychaj regularnie – wdech podczas schodzenia w dół i wydech podczas powrotu do góry.
• Unikaj zaokrąglania pleców – trzymaj kręgosłup w neutralnej pozycji przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Jeśli masz problemy z równowagą, spróbuj wykonywać ćwiczenie bez dodatkowego obciążenia lub z mniejszym ciężarem.