Przysiad ze sztangą wysoko na plecach

High-Bar Squat

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Przysiad Highbar to ćwiczenie siłowe, które koncentruje się na rozwijaniu mięśni czworogłowych uda, pośladków oraz dolnej części pleców. W tej wersji przysiadu sztanga jest umieszczona wysoko na górnej części pleców, co wymaga bardziej pionowej pozycji tułowia w trakcie ruchu.

exercise_detail.how_to_perform

Ustaw sztangę na stojaku na wysokości klatki piersiowej.
Podejdź do sztangi i umieść ją na górnej części mięśni czworobocznych, tuż poniżej karku.
Chwyć sztangę obiema rękami, trzymając łokcie skierowane w dół.
Wyprostuj nogi i unieś sztangę ze stojaka, wykonując krok do tyłu.
Ustaw stopy na szerokość barków, palce lekko skierowane na zewnątrz.
Zacznij ruch od cofnięcia bioder i zgięcia kolan, utrzymując plecy prosto i klatkę piersiową uniesioną.
Schodź w dół, aż uda będą równoległe do podłoża lub niżej, jeśli pozwala na to mobilność.
Wróć do pozycji wyjściowej, prostując nogi i unosząc biodra.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Utrzymuj napięcie w mięśniach brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia, aby stabilizować kręgosłup.
Nie pozwól kolanom wychodzić poza linię palców stóp podczas schodzenia w dół.
Skup się na równomiernym rozłożeniu ciężaru na całych stopach – nie przenoś ciężaru na palce ani pięty.
Oddychaj głęboko przed rozpoczęciem ruchu i wydychaj powietrze podczas powrotu do pozycji wyjściowej.
Kontroluj tempo ruchu – unikaj zbyt szybkiego schodzenia w dół lub gwałtownego powrotu do góry.