Przysiad do ławki na maszynie Smitha

exercise_detail.description

Przysiad do ławki na maszynie Smitha to ćwiczenie siłowe, które koncentruje się na mięśniach ud, pośladków i dolnej części pleców. Użycie maszyny Smitha zapewnia stabilność i kontrolę nad ruchem, co jest szczególnie korzystne dla osób początkujących lub tych, które chcą skupić się na technice. Ławka służy jako wskaźnik głębokości przysiadu, pomagając w utrzymaniu odpowiedniej formy.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw maszynę Smitha tak, aby sztanga była na wysokości górnej części klatki piersiowej.
2. Umieść ławkę za sobą w odległości takiej, abyś mógł na niej usiąść podczas przysiadu.
3. Stań pod sztangą, umieszczając ją na górnej części pleców. Chwyć sztangę szerokim chwytem.
4. Odblokuj sztangę i wykonaj krok do tyłu, ustawiając stopy na szerokość barków.
5. Zacznij ruch przysiadu, zginając kolana i wypychając biodra do tyłu, jakbyś chciał usiąść na ławce.
6. Kontynuuj ruch w dół, aż delikatnie dotkniesz ławki pośladkami, nie siadając całkowicie.
7. Wróć do pozycji wyjściowej, prostując nogi i wypychając biodra do przodu.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj plecy proste i klatkę piersiową uniesioną przez cały ruch.
• Nie blokuj kolan w górnej pozycji – utrzymuj lekkie zgięcie dla ochrony stawów.
• Skup się na równomiernym rozłożeniu ciężaru na całej stopie – nie przenoś go tylko na palce lub pięty.
• Kontroluj tempo ruchu – unikaj zbyt szybkiego opadania lub podnoszenia się.
• Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania ciała i wydech podczas powrotu do pozycji wyjściowej.