Przysiad do ławki na maszynie Smitha

Smith Squat To Bench

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Przysiad do ławki na maszynie Smitha to ćwiczenie siłowe, które koncentruje się na mięśniach ud, pośladków i dolnej części pleców. Użycie maszyny Smitha zapewnia stabilność i kontrolę nad ruchem, co jest szczególnie korzystne dla osób początkujących lub tych, które chcą skupić się na technice. Ławka służy jako wskaźnik głębokości przysiadu, pomagając w utrzymaniu odpowiedniej formy.

exercise_detail.how_to_perform

Ustaw maszynę Smitha tak, aby sztanga była na wysokości górnej części klatki piersiowej.
Umieść ławkę za sobą w odległości takiej, abyś mógł na niej usiąść podczas przysiadu.
Stań pod sztangą, umieszczając ją na górnej części pleców. Chwyć sztangę szerokim chwytem.
Odblokuj sztangę i wykonaj krok do tyłu, ustawiając stopy na szerokość barków.
Zacznij ruch przysiadu, zginając kolana i wypychając biodra do tyłu, jakbyś chciał usiąść na ławce.
Kontynuuj ruch w dół, aż delikatnie dotkniesz ławki pośladkami, nie siadając całkowicie.
Wróć do pozycji wyjściowej, prostując nogi i wypychając biodra do przodu.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Utrzymuj plecy proste i klatkę piersiową uniesioną przez cały ruch.
Nie blokuj kolan w górnej pozycji – utrzymuj lekkie zgięcie dla ochrony stawów.
Skup się na równomiernym rozłożeniu ciężaru na całej stopie – nie przenoś go tylko na palce lub pięty.
Kontroluj tempo ruchu – unikaj zbyt szybkiego opadania lub podnoszenia się.
Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania ciała i wydech podczas powrotu do pozycji wyjściowej.