Wypychanie nóg na suwnicy w szerokim rozstawie

Opis

Wypychasz platformę suwnicy 45° ze stopami szerzej niż barki i palcami na zewnątrz: trenujesz czworogłowe ud i pośladki bez obciążania kręgosłupa. Najmocniej obciążony jest przód ud, pośladki dołączają w dolnej fazie, a w najgłębszym punkcie wiele osób czuje rozciąganie po wewnętrznej stronie ud. Maszyna, siedzisko i wysokość stóp są takie same jak przy zwykłym wypychaniu, zmienia się tylko rozstaw. Kolana idą na boki, a uda mijają żebra zamiast wbijać się w brzuch, więc większość osób schodzi głębiej, zanim miednica oderwie się od oparcia. Wybierz tę wersję, jeśli przy stopach na szerokość bioder brakuje ci miejsca w biodrach.

Jak wykonać

1. Załaduj talerze po równo na oba trzpienie, usiądź głęboko w siedzisku i oprzyj plecy oraz głowę o oparcie.
2. Postaw stopy płasko w połowie wysokości platformy, wyraźnie szerzej niż barki, każdą blisko bocznej krawędzi, ale w całości na platformie.
3. Palce wykręć na zewnątrz o mniej więcej 15–30°, tak żeby stopy wskazywały drogę, którą pójdą kolana.
4. Wypchnij platformę z zaczepów, odbezpiecz blokady i złap uchwyty po bokach siedziska, przy biodrach.
5. Zginaj kolana i opuszczaj platformę przez około 2 sekundy.
6. Kolana rozchodzą się na boki, w linii palców.
7. Zejdź do mniej więcej 90° w kolanach albo zatrzymaj się wcześniej, jeśli kość ogonowa zaczyna się podwijać. Uda przechodzą obok żeber.
8. Wypychaj całą stopą, z piętami na platformie i kolanami na zewnątrz, i zatrzymaj się tuż przed zablokowaniem kolan.
9. W górze ostatniego powtórzenia zamknij blokady i dopiero wtedy opuść na nie platformę.