Prensa de piernas con pies separados

Descripción

Empujas la prensa de piernas a 45° con los pies bien separados y las puntas hacia fuera para trabajar cuádriceps y glúteos sin cargar la espalda. Trabaja sobre todo el cuádriceps; los glúteos ayudan abajo y muchos notan cómo se estira la cara interna del muslo al fondo. Máquina, asiento y altura de los pies son los de la prensa normal; solo cambia la anchura. Con las rodillas abiertas, los muslos pasan junto a las costillas en vez de chocar con el abdomen y casi todos bajan más antes de despegar la cadera. Te conviene si con la postura normal sientes la cadera trabada.

Cómo se hace

1. Carga los discos por igual en los dos lados del carro y siéntate bien atrás, con la cadera al fondo del asiento y la espalda y la cabeza apoyadas.
2. Apoya los pies planos a media altura de la plataforma, más abiertos que los hombros y cerca de los bordes, con las puntas giradas hacia fuera unos 15–30°.
3. Empuja la plataforma para sacarla de los topes, gira las palancas de seguridad para liberarla y sujeta los agarres a los lados del asiento.
4. Dobla las rodillas y baja la plataforma en unos dos segundos, dejando que las rodillas se abran hacia donde apuntan los pies.
5. Detente cuando las rodillas lleguen a unos 90°, o antes si el coxis empieza a despegarse. Los muslos pasan por los lados de las costillas.
6. Empuja con todo el pie, talones apoyados y rodillas hacia fuera, y frena justo antes de bloquear las rodillas.
7. Terminada la serie, cierra los seguros arriba y solo después apoya la plataforma sobre ellos.