Prensa de Piernas con Postura Amplia

Leg Press Wide Stance

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exercise_detail.description

La Prensa de Piernas con Postura Amplia es un ejercicio compuesto para la parte inferior del cuerpo que se enfoca en los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y aductores. Al colocar los pies más separados que el ancho de los hombros en la plataforma, esta variación enfatiza más los muslos internos y los glúteos que una prensa de piernas estándar.

exercise_detail.how_to_perform

Siéntate en la máquina de prensa de piernas con la espalda y la cabeza firmemente contra el respaldo del asiento.
Coloca tus pies en la plataforma más anchos que el ancho de los hombros, con los dedos ligeramente apuntando hacia afuera.
Agarra las manijas a cada lado del asiento para mantener la estabilidad.
Desbloquea las barras de seguridad presionando ligeramente la plataforma y soltando el seguro.
Baja la plataforma doblando las rodillas hasta que formen un ángulo de 90 grados o un poco más, asegurándote de que tus rodillas se alineen con tus dedos de los pies.
Presiona con los talones para extender las piernas y regresar a la posición inicial sin bloquear las rodillas.
Repite durante el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantén la espalda plana contra el asiento para evitar tensión en la parte baja de la espalda.
Asegúrate de que tus rodillas sigan la línea de tus dedos de los pies para prevenir lesiones en las rodillas.
No bloquees las rodillas en la parte superior del movimiento para mantener la tensión en los músculos.
Concéntrate en empujar a través de los talones para involucrar más los glúteos y los isquiotibiales.
Controla el descenso de la plataforma para maximizar el compromiso muscular y reducir el riesgo de lesiones.