Pressa per le gambe a posizione larga

Descrizione

Sulla pressa a 45 gradi spingi la pedana con i piedi larghi e le punte in fuori, per allenare quadricipiti e glutei senza caricare la schiena. Spinge soprattutto la parte anteriore della coscia, i glutei aiutano in basso e molti sentono tirare l'interno coscia nel punto più profondo. Macchina, sedile e altezza dei piedi sono quelli della pressa per le gambe classica: cambia solo la larghezza. Con le ginocchia aperte le cosce scorrono ai lati delle costole invece di finire contro la pancia, così quasi tutti scendono di più prima che il bacino si stacchi. Fa per te se nella posizione classica ti senti bloccato in basso.

Come eseguire

1. Carica i dischi in modo uguale sui due lati della slitta e siediti ben in fondo, bacino giù nella seduta, schiena e testa sullo schienale.
2. Appoggia i piedi piatti a metà altezza della pedana, più larghi delle spalle, ognuno vicino al bordo laterale ma tutto dentro.
3. Ruota le punte in fuori di 15–30°: i piedi indicano la strada che faranno le ginocchia.
4. Spingi la slitta fuori dai fermi, sblocca le sicure e afferra le maniglie ai lati del sedile, vicino ai fianchi.
5. Piega le ginocchia e lascia scendere la pedana in circa due secondi, aprendo le ginocchia nella direzione delle punte.
6. Fermati con le ginocchia a circa 90°, o prima se il coccige inizia a staccarsi. Le cosce passano ai lati delle costole.
7. Spingi con tutto il piede, talloni giù e ginocchia in fuori, e fermati poco prima di bloccare le ginocchia.
8. Finita la serie, richiudi le sicure in alto e solo dopo appoggia la slitta.