Pressa per le gambe a posizione larga

Leg Press Wide Stance

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exercise_detail.description

Il Leg Press a Gambe Larghe è un esercizio composto per la parte inferiore del corpo che coinvolge quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei e adduttori. Posizionando i piedi più larghi della larghezza delle spalle sulla piattaforma, questa variante enfatizza maggiormente l'interno coscia e i glutei rispetto a un leg press standard.

exercise_detail.how_to_perform

Siediti sulla macchina per leg press con la schiena e la testa ben appoggiate al cuscino del sedile.
Posiziona i piedi sulla piattaforma più larghi della larghezza delle spalle, con le punte leggermente rivolte verso l'esterno.
Afferra le maniglie su entrambi i lati del sedile per stabilità.
Sblocca le barre di sicurezza premendo leggermente la piattaforma e rilasciando il blocco.
Abbassa la piattaforma piegando le ginocchia fino a formare un angolo di 90 gradi o leggermente più profondo, assicurandoti che le ginocchia siano allineate con le punte dei piedi.
Premi attraverso i talloni per estendere le gambe e tornare alla posizione di partenza senza bloccare le ginocchia.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantieni la schiena piatta contro il sedile per evitare tensioni nella parte bassa della schiena.
Assicurati che le ginocchia seguano la linea delle dita dei piedi per prevenire infortuni al ginocchio.
Non bloccare le ginocchia nella parte superiore del movimento per mantenere la tensione sui muscoli.
Concentrati sul spingere attraverso i talloni per coinvolgere maggiormente i glutei e i muscoli posteriori della coscia.
Controlla la discesa della piattaforma per massimizzare il coinvolgimento muscolare e ridurre il rischio di infortuni.

exercise_detail.common_mistakes

Piedi posizionati troppo in alto o troppo in basso sulla piattaforma, portando a un coinvolgimento muscolare improprio.
Permettere alle ginocchia di collassare verso l'interno, il che può sforzare le articolazioni del ginocchio.
Bloccare le ginocchia nella parte superiore del movimento, aumentando lo stress articolare.
Usare troppo peso, compromettendo la forma e il controllo.
Non mantenere la schiena piatta contro il sedile, riducendo la stabilità del core.
Non allineare le ginocchia con le dita dei piedi, il che può causare disagio al ginocchio.
Scendere troppo velocemente, riducendo la tensione muscolare e il controllo.
Profondità inadeguata, limitando l'attivazione completa dei muscoli.
Spingere attraverso le dita dei piedi invece che i talloni, spostando l'attenzione lontano dai glutei e dai muscoli posteriori della coscia.