exercise_detail.description

Lo Squat alla Smith Machine è un esercizio composto che coinvolge quadricipiti, ischiocrurali, glutei e polpacci. Consiste nell'eseguire uno squat utilizzando una Smith machine, che offre un percorso guidato per il bilanciere, garantendo maggiore stabilità e controllo. Questo esercizio è utile per i principianti che stanno imparando la meccanica dello squat e per i sollevatori esperti che si concentrano sulla forma e sull'isolamento muscolare.

exercise_detail.how_to_perform

1. Posiziona la barra della macchina Smith all'altezza delle spalle.
2. Stai sotto la barra con i piedi alla larghezza delle spalle.
3. Posiziona la barra sulla parte superiore della schiena e delle spalle, afferrandola con entrambe le mani leggermente più larghe delle spalle.
4. Sblocca la barra ruotandola in avanti e fai un passo indietro leggermente per liberare i fermi di sicurezza.
5. Mantieni il petto in alto, il core attivo e la schiena dritta durante tutto il movimento.
6. Abbassa il corpo piegando le ginocchia e i fianchi, mantenendo le ginocchia allineate con le dita dei piedi.
7. Scendi fino a quando le cosce sono parallele al pavimento o leggermente al di sotto.
8. Spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza, estendendo le ginocchia e i fianchi.

exercise_detail.what_muscles_work