Squat alla Smith con panca

Smith Squat To Bench

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exercise_detail.description

Lo Squat alla Smith con panca è un esercizio composto per la parte inferiore del corpo eseguito utilizzando una macchina Smith e una panca. Mira ai quadricipiti, ai muscoli posteriori della coscia, ai glutei e ai muscoli del core. Il percorso fisso della barra della macchina Smith offre stabilità, rendendolo adatto ai principianti per concentrarsi sulla forma e sulla tecnica.

exercise_detail.how_to_perform

Posiziona una panca dietro di te nella macchina Smith in modo che quando ti siedi indietro, le tue cosce siano parallele al pavimento.
Regola la barra sulla macchina Smith all'altezza delle spalle. Carica il peso desiderato sulla barra.
Posizionati sotto la barra con i piedi alla larghezza delle spalle. Posiziona la barra sulla parte superiore della schiena e delle spalle.
Sblocca la barra ruotandola in avanti. Fai un passo indietro finché le tue gambe non sono allineate con la panca.
Coinvolgi il core, mantieni il petto in alto e inizia ad abbassare il corpo piegando i fianchi e le ginocchia.
Scendi finché i glutei non toccano leggermente la panca, assicurandoti che le ginocchia non superino le dita dei piedi.
Spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza, estendendo completamente i fianchi e le ginocchia.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assicurati che la panca sia posizionata correttamente per consentire un'intera gamma di movimento senza compromettere la forma.
Mantieni il peso distribuito uniformemente sui talloni per mantenere equilibrio e controllo.
Concentrati nel mantenere il petto in alto e la schiena dritta durante tutto il movimento per prevenire infortuni.
Usa un assistente se stai sollevando pesi pesanti o se sei nuovo a questo esercizio per maggiore sicurezza.
Controlla la discesa ed evita di rimbalzare sulla panca per mantenere la tensione muscolare e l'efficacia.