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Lo Squat Frontale con Panca è un esercizio composto per la parte inferiore del corpo che coinvolge i quadricipiti, i glutei e il core. Consiste nell'eseguire uno squat frontale con la stabilità aggiunta di una panca per guidare la profondità e la forma. Questa variante è particolarmente utile per i principianti o per chi sta lavorando per migliorare la profondità e la tecnica dello squat.

exercise_detail.how_to_perform

1. Posiziona una panca dietro di te ad un'altezza che permetta alle tue cosce di essere parallele al suolo quando sei seduto.
2. Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, le punte leggermente rivolte verso l'esterno, e posiziona un bilanciere sulla parte anteriore delle spalle, fissandolo con le mani.
3. Coinvolgi il core e mantieni il petto in alto mentre inizi ad abbassare il corpo piegando i fianchi e le ginocchia.
4. Scendi fino a quando i glutei toccano leggermente la panca, assicurandoti che le ginocchia seguano la linea delle punte dei piedi.
5. Fermati brevemente in basso, quindi spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza, estendendo completamente i fianchi e le ginocchia.
6. Mantieni il busto eretto durante tutto il movimento ed evita di inclinarti in avanti.

exercise_detail.what_muscles_work