Squat con Bilanciere Alto

High-Bar Squat

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exercise_detail.description

Lo Squat con Bilanciere Alto è un esercizio composto per la parte inferiore del corpo che mira principalmente a quadricipiti, glutei e muscoli posteriori della coscia. Consiste nel posizionare il bilanciere sui trapezi superiori, mantenere il busto eretto e scendere in posizione di squat mantenendo le ginocchia allineate con le dita dei piedi.

exercise_detail.how_to_perform

Posiziona un bilanciere su un rack per squat all'altezza delle spalle.
Passa sotto il bilanciere e posizionalo sui trapezi superiori, assicurandoti che sia centrato.
Afferra il bilanciere leggermente più largo della larghezza delle spalle e solleva i gomiti per creare una base stabile.
Sgancia il bilanciere stando dritto e fai un passo indietro.
Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle con le punte leggermente rivolte verso l'esterno.
Coinvolgi il core e mantieni il petto in alto.
Inizia lo squat piegando contemporaneamente fianchi e ginocchia.
Scendi fino a quando le cosce sono parallele al suolo o leggermente sotto.
Assicurati che le ginocchia seguano la linea delle punte dei piedi durante il movimento.
Spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza, estendendo fianchi e ginocchia.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantieni il core contratto per mantenere la stabilità e prevenire sforzi alla parte bassa della schiena.
Concentrati su un busto eretto per enfatizzare il coinvolgimento dei quadricipiti.
Assicurati che le ginocchia non si pieghino verso l'interno; dovrebbero allinearsi con le dita dei piedi.
Controlla la discesa per mantenere l'equilibrio e prevenire infortuni.
Usa un'ampia gamma di movimento per la massima attivazione muscolare.
Riscaldati adeguatamente prima di eseguire squat pesanti per preparare muscoli e articolazioni.
Inizia con pesi più leggeri per perfezionare la forma prima di passare a carichi più pesanti.