Приседания с высокой штангой

High-Bar Squat

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.FUNCTIONALenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Приседания с высокой штангой — это комплексное упражнение для нижней части тела, которое в первую очередь нацелено на квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия. Оно включает в себя размещение штанги на верхней части трапеций, поддержание вертикального положения корпуса и опускание в присед, при этом колени должны быть на одной линии с пальцами ног.

exercise_detail.how_to_perform

Установите штангу на стойку для приседаний на уровне плеч.
Подойдите под штангу и разместите её на верхней части трапеций, убедившись, что она по центру.
Возьмитесь за штангу чуть шире плеч и поднимите локти, чтобы создать устойчивую полку.
Снимите штангу со стойки, выпрямившись, и сделайте шаг назад.
Поставьте ноги на ширине плеч, слегка развернув носки наружу.
Напрягите мышцы кора и держите грудь поднятой.
Начните приседание, одновременно сгибая бедра и колени.
Опускайтесь, пока бедра не станут параллельны полу или чуть ниже.
Убедитесь, что колени следуют за носками на протяжении всего движения.
Толкайте пятками, чтобы вернуться в исходное положение, разгибая бедра и колени.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Держите корпус напряженным, чтобы поддерживать стабильность и предотвратить нагрузку на поясницу.
Сосредоточьтесь на поддержании вертикального положения туловища, чтобы усилить нагрузку на квадрицепсы.
Убедитесь, что ваши колени не заваливаются внутрь; они должны быть на одной линии с пальцами ног.
Контролируйте спуск, чтобы поддерживать равновесие и предотвратить травмы.
Используйте полный диапазон движений для максимальной активации мышц.
Хорошо разогрейтесь перед выполнением тяжелых приседаний, чтобы подготовить мышцы и суставы.
Начинайте с более легких весов, чтобы отработать технику, прежде чем переходить к более тяжелым нагрузкам.